“没有被体测支配过的大学生活是不完整的”——对不少高校学子来说，一年一度的体质测试是最令人“胆战心惊”的时刻。

调查结果现实，大学生身体素质呈下降趋势，2021年国民体质监测公报结果显示，大学生身体素质继续呈现下降趋势，肥胖率持续上升，每5年提高2%到3%。

要保持连续运动才能真正实现体质达标，很多学子之所以怕体测，是因为长久疏于体育锻炼，导致身体素质严重下降，依靠短时间的“突击”难以达标。一方面，一些大学生生活作息不规律，沉迷游戏，未养成科学的健身习惯；另一方面，大多数本科院校在大三、大四后不再开设体育课，再加上论文、就业等压力，学生的体育锻炼时间被不断压缩。

提高身体素质是系统工程，既需要同学们的自行锻炼，也需要学校内容丰富的“奇招”。我校也为同学们的日常锻炼提供了多种选择，每月40KM跑步打卡、健康校园大赛以及各种精品赛事，线上线下结合，全方位为同学们的身体健康保驾护航。

在满足自身学业的当务之急的同时，该如何有效锻炼度过体测一大关，淬炼运动科普小课堂为将要测试的同学总结了以下三点：

1.每天到操场先要进行热身。为了更快地进入到训练当中，必须做15分钟的热身，热身动作有原地爆发跑30米，交叉步，原地跳等，尽量将全身都活动开；

2.等身体开始热起来之后进入到正式训练中，男生沿操场跑3个1000米，每个在5分钟完成，间歇时间为5分钟，女生跑3个800米，也是在5分钟完成，间歇时间为6分钟，跑完之后可以稍微调整一下。可以下一个计步软件，每天打卡；

3.基本的训练内容就完成后，接下来一定要放松，不然第二天乳酸堆积，影响训练，如果是和朋友一起训练的可以让别人在腿上踩5分钟，放松活动能使心血管系统逐渐恢复正常，减轻关节压力，松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态，随着全身血液的重新分配，体内的乳酸得到有效排除，有助于疲劳的消除并加速肌肉机能的恢复。

经过以上训练，到体测的时候就要轻松地多，而且坚持下来，不仅能养成了经常锻炼的习惯，身体素质也能得到提高，最后祝愿同学们体测顺利通过呀。

（供稿/淬炼商学院竞技体育协会）